Ленивая овсянка.

Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак!

У меня с завтраками беда! Я утром не хочу просыпаться с первыми лучами солнца, а бодрость и желание творить приходит не раньше 11 часов!

Но домашние есть то хотят, не то чтобы они очень требовательны, но…

С этим рецептом, то есть с этими рецептами (масса вариаций) я сплю утром с чистой совестью!

Мало того, что это здоровое питание, мало того, что приготовить это можно вечером, так на это еще и времени уходит минимум и всем нравится. И малыши и взрослые в восторге от игры красок и вкусов.

Еще плюсы:

 - во-первых, это идеальный размер порции на одного;

 - во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;

 - в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка,    кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.

 - в – остальных  это может быть не только завтрак, а обед или ужин, в общем я в восторге!

Рецепт очень «пластичный» и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Основные ингредиенты:

 -  овсяные или любые другие  хлопья ;

 -  обычный йогурт, молоко или кефир без наполнителей;

 -  стеклянная банка с крышкой ил даже стакан (затянем пленочкой)

Бонусы:

 - орехи, семечки, стружка кокосовая,

 - фрукты, ягоды, овощи

 - какао, мед, сироп

 - невозможно все описать

Итак

 Смешиваем овсянку с йогуртом, кефиром или молоком, встряхиваем банку и прямо наваливаем все что хотим! Приготовили!!!

Через несколько часов можно лопать прямо из банки.

Вот и весь рецепт!

Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

А вот и несколько моих вариаций.

1.

 4 столовые ложки овсяных хлопьев;

1/3 стакана молока;

1/4 чашки обычного йогурта;

1 столовая ложка какао-порошка;

1 чайная ложка мёда;

1/4 чашки нарезанных спелых бананов

2.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;

1/3 стакана молока;

1/4 чашки обычного йогурта;

1/2 чайной ложки корицы;

1/4 чашки обычного йогурта;

1/4 стакана яблочного пюре и кусочки свежего яблока по вкусу.

3.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;

1/4 чашки обычного кефира;

1 чайная ложка мёда;

1 столовая ложка семян тыквы;

3 столовые ложки любых ягод.

4.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;

1 чашка обычного йогурта или кефира;

1 чайная ложка мёда;

1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;

горсть нарезанной вишни (свежей или замороженной).

5.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;

1 чашка обычного йогурта или кефира;

по 1 столовой ложке тертого сельдерея и огурца;

зелень петрушки, соль, черный перец.

6.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;

1 чашка обычного йогурта или кефира;

горсть свежей или замороженной клубники;

несколько листиков базилика;

1 чайная ложка мёда;

На самом деле писать можно бесконечно… берите детей за руки и пусть каждый соберет для себя свой любимый набор!

Приятного аппетита и доброго утра.

Ваша Татьяна Гелб.