Heder

Heder

Ленивая овсянка.



Ленивая овсянка в банке: здоровый быстрый завтрак!
У меня с завтраками беда! Я утром не хочу просыпаться с первыми лучами солнца, а бодрость и желание творить приходит не раньше 11 часов!
Но домашние есть то хотят, не то чтобы они очень требовательны, но…
С этим рецептом, то есть с этими рецептами (масса вариаций) я сплю утром с чистой совестью!
Мало того, что это здоровое питание, мало того, что приготовить это можно вечером, так на это еще и времени уходит минимум и всем нравится. И малыши и взрослые в восторге от игры красок и вкусов.
Еще плюсы:
 - во-первых, это идеальный размер порции на одного;
 - во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
 - в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка,    кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
 - в – остальных  это может быть не только завтрак, а обед или ужин, в общем я в восторге!

Рецепт очень «пластичный» и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

Основные ингредиенты:
 -  овсяные или любые другие  хлопья ;
 -  обычный йогурт, молоко или кефир без наполнителей;
 -  стеклянная банка с крышкой ил даже стакан (затянем пленочкой)
Бонусы:
 - орехи, семечки, стружка кокосовая,
 - фрукты, ягоды, овощи
 - какао, мед, сироп
 - невозможно все описать

Итак
 Смешиваем овсянку с йогуртом, кефиром или молоком, встряхиваем банку и прямо наваливаем все что хотим! Приготовили!!!
Через несколько часов можно лопать прямо из банки.
Вот и весь рецепт!
Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.
А вот и несколько моих вариаций.
1.


 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1 столовая ложка какао-порошка;
1 чайная ложка мёда;
1/4 чашки нарезанных спелых бананов
2.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;
1/3 стакана молока;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/2 чайной ложки корицы;
1/4 чашки обычного йогурта;
1/4 стакана яблочного пюре и кусочки свежего яблока по вкусу.
3.
4 столовые ложки  овсяных хлопьев;
1/4 чашки обычного кефира;
1 чайная ложка мёда;
1 столовая ложка семян тыквы;
3 столовые ложки любых ягод.
4.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;
1 чашка обычного йогурта или кефира;
1 чайная ложка мёда;
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;
горсть нарезанной вишни (свежей или замороженной).
5.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;
1 чашка обычного йогурта или кефира;
по 1 столовой ложке тертого сельдерея и огурца;
зелень петрушки, соль, черный перец.
6.

4 столовые ложки  овсяных хлопьев;
1 чашка обычного йогурта или кефира;
горсть свежей или замороженной клубники;
несколько листиков базилика;
1 чайная ложка мёда;




На самом деле писать можно бесконечно… берите детей за руки и пусть каждый соберет для себя свой любимый набор!




Приятного аппетита и доброго утра.
Ваша Татьяна Гелб.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Танго со сковородками / Tangó serpenyőkkel   © 2008. Template Recipes by Emporium Digital

TOP